夜里禁用的10款软件: 影响睡眠的手机杀手，远离熬夜的最佳指南

夜里禁用的10款软件：影响睡眠的手机杀手，远离熬夜的最佳指南

现代人离不开手机，但深夜的手机使用常常是睡眠质量的杀手。大量研究表明，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰睡眠。为了拥有高质量的睡眠，我们需要识别并远离那些深夜使用会影响睡眠的应用。以下列出10款常见的“睡眠杀手”软件，以及如何避免熬夜的实用指南。

1. 社交媒体应用（如抖音、微信、微博等）

推送通知和无止境的社交互动是造成深夜失眠的罪魁祸首之一。深夜的刷屏行为不仅会延长睡眠时间，还会引发焦虑和负面情绪，影响睡眠质量。

2. 游戏应用（如王者荣耀、和平精英等）

紧张刺激的游戏内容容易让人精神亢奋，难以平静下来入睡。深夜的游戏体验极易造成情绪波动，并使大脑持续处于兴奋状态。

3. 视频平台（如YouTube、B站等）

深夜观看视频，特别是悬疑、惊悚等类型的视频，会引发情绪波动，难以入睡。视频内容的吸引力极易延长观看时间，从而影响睡眠。

4. 电子阅读应用（如Kindle、微信读书等）

长时间的电子阅读，特别是深夜，会对视力造成影响，而且屏幕的蓝光会干扰褪黑素的分泌。

5. 购物应用（如淘宝、京东等）

深夜购物会引发冲动消费，加之屏幕的蓝光刺激，更易造成失眠。

6. 资讯应用（如今日头条、网易新闻等）

深夜获取大量资讯，特别是负面消息，会引发焦虑和担忧，影响睡眠。

7. 在线学习应用（如网易云课堂、腾讯课堂等）

学习内容的吸引力和学习目标的紧迫性，容易让人陷入深夜学习的循环，延误休息。

8. 地图导航应用

深夜频繁使用导航应用，容易引发焦虑和压力。

9. 聊天应用（如QQ、陌陌等）

深夜的聊天互动容易延误睡眠时间，并引发焦虑或兴奋的情绪。

10. 新闻推送应用

深夜接收大量新闻推送，特别是负面新闻，容易引发焦虑，难以入睡。

远离熬夜的实用指南

为了避免深夜的手机使用影响睡眠，建议：

设定使用时间限制： 在睡前一小时关闭手机或设置使用限制，避免深夜的手机使用。

创建睡前例行： 睡前进行放松活动，如阅读纸质书籍、听舒缓的音乐、冥想等，帮助大脑放松。

调整灯光设置： 睡前降低手机屏幕亮度，选择暖色调，减少蓝光对褪黑素的影响。

关闭推送通知： 关闭不必要的推送通知，避免被深夜的消息打扰。

使用睡眠应用： 一些睡眠应用可以通过提供舒缓的音乐或引导冥想，帮助改善睡眠。

此外，创造一个良好的睡眠环境，包括合适的温度、安静的环境和舒适的床铺，也是至关重要的。 一个规律的作息时间，也能帮助提升睡眠质量。