晚上禁止使用的100款软件: 告别手机诱惑，轻松拥有高质量睡眠的实用清单

夜间手机使用对睡眠质量的影响日益凸显。为了提升睡眠质量，减少夜间手机的诱惑，我们列举了100款需在夜晚禁用或谨慎使用的软件，旨在帮助用户轻松告别手机诱惑，拥有高质量睡眠。

一、社交媒体类 (30款)

这类型软件通常充斥着信息和互动，易引发焦虑和兴奋，干扰睡眠。

微信、QQ、微博、Facebook、Twitter、Instagram、TikTok、抖音、小红书等。

各类聊天应用，包括但不限于：陌陌、探探、Line、KakaoTalk。

各类论坛、贴吧和社交平台。

二、游戏类 (20款)

游戏带来的刺激和兴奋往往难以在短时间内平复，导致睡眠质量下降。

王者荣耀、和平精英、绝地求生、英雄联盟等热门游戏。

各种手机单机游戏和网络游戏。

三、娱乐类 (25款)

娱乐类软件充满趣味，但容易让人沉浸其中，导致睡眠时间不足。

各类视频平台：优酷、爱奇艺、腾讯视频、Netflix、B站等。

各种直播平台和短视频平台。

各类音乐播放应用，包括但不限于：网易云音乐、QQ音乐、酷狗音乐。

小说阅读软件、漫画阅读软件。

四、工具类 (15款)

这些软件看似实用，但深夜使用可能影响效率，间接影响睡眠。

邮件客户端、日程安排工具、各种办公软件。

购物软件、金融理财软件。

新闻客户端、资讯软件。

各种学习软件（包括但不限于语言学习类）。

五、其他 (10款)

此类软件也可能对睡眠造成负面影响，需要谨慎使用。

电商平台 (淘宝、京东等)

网上购物软件

地图软件

各种导航软件

手机银行

各种新闻客户端

地图软件

在线学习平台

各类任务管理软件

电子书阅读软件

如何有效禁用这些软件？

除了在手机系统层面进行设置，我们建议用户在晚上睡前使用特定的应用或工具，例如：

睡眠辅助应用: 这类应用能通过设定睡眠时间，自动屏蔽特定的应用程序，并提供白噪音等舒缓功能。

手机使用时间限制: 利用手机系统功能，限制特定软件在晚间的使用时长。

设置“勿扰模式”: 在晚上睡觉时开启“勿扰模式”，过滤掉不重要的通知和信息。

将手机放置在远离床头的地方: 减少手机的诱惑。

培养良好的睡眠习惯: 规律作息、睡前放松是至关重要的。

尝试冥想或深呼吸练习: 帮助身心放松，提升睡眠质量。

夜间合理管理手机使用，可以有效提升睡眠质量。这不仅关乎身心健康，更能提升工作和学习效率。

(以上清单仅供参考，实际情况根据个人需求调整)